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    驼背真的很丑,这些瑜伽体式多练习,挺拔身姿气质佳!

    发布时间:2019-10-29 19:15:41   来源:健身减肥助手   

     

          驼背更常见的原因是不注意坐姿才会的,例如,长时间坐着,弯着腰用电脑或看书,或者式坐在沙发上,弯腰玩手机等。随着时间的推移,习惯形成了,从而造成了驼背的不良姿势。长期驼背不仅容易诱发脊柱、肩、颈等疾病,而且会使人看起来毫无生气,形象不佳。因此,如果你想改善这种状况,除了更加注意纠正那些不良的坐姿习惯之外,你还可以通过锻炼来帮助改善它。以下瑜伽体式可以帮助你改善驼背,提升形象。跟着轩姐的详解,来一起练习吧。

    步骤1

           骆驼式变体,为了改善驼背,后弯的体式自然不能少,对于许多没有瑜伽基础的人来说,这种经典又简单的后弯体式无疑非常适合她们练习,每天练习的话,可以很好地帮助纠正低头和驼背等不良习惯。锻炼时,弯曲膝盖,跪在垫子表面。调整姿势,将膝盖分开到与臀部相同的宽度。大腿和小腿垂直成90度。脚掌需要伸直。小腿和脚背靠近地面。左手从后面抓住左脚的脚跟。腰部和背部后弯。颈椎放松,让你的头向后倾斜并垂直于地面。右手正对着右耳。眼睛看着你的右手。胸部抬起并完全打开。保持呼吸顺畅。注意不要把大腿向后倾斜。感受肌肉的上提和收紧。呼吸5次后,换到右手来抓你的右脚跟,将你的左手往你的左耳方向伸展,继续保持5次呼吸,然后回到瑜伽婴儿式放松即可。

    步骤2

           轮式,这也是经典的深度后弯的经典体式,直接站立后弯对于许多脊柱不够柔软的人来说可能是困难的,但是我们可以从仰卧在垫面的姿势开始练习。仰卧,双脚放在地上弯曲膝盖,双手放在脖子下,肘部,前臂和手掌放在地上,吸气收腹,用力推动双手和双脚,臀部抬高到大腿和小腿的垂直位置,抬起脚跟,双手伸直手臂,使肩关节和手臂垂直于地面, 保持手臂和肩膀一样宽,伸展胸骨,拉长腰椎,减轻这部分的压力,抬高骨盆,尽量不要夹臀借力,在此基础上,放松颈椎,让头向后仰,将头接触地面,保持眼睛向后看,保持五组呼吸,身体还原即可。

    步骤3

          上犬式,俯卧在地上,双腿伸直并拢,脚背贴地,双手伸直放在一边,下巴接触地面,眼睛向前看,然后将双手支撑在胸腔的两侧,指尖向前,吸气,双手推地,上身垂直向上,双臂伸直,双臂抓住两侧的腋窝, 腿向上抬离地面,脚背压住地面,臀部自然下沉,胸部向上伸展,头部向上,眼睛看着天花板。 保持这个姿势5-10次呼吸,然后恢复俯卧姿势。如果感觉良好,可以多练习2-3次。

    步骤4

           鸽王式,一个姿势非常好看的体式,可以锻炼胸部、腰部、背部和腿部的肌肉,强化肩膀和背部,帮助改善驼背,提升形象。也可以俯卧进入状态,弯曲肘部,手掌放在胸部两侧,吸气,双手落地,完全伸直手臂,抬高躯干和头部,向上伸展,不要移动耻骨和腿。保持这个姿势5秒钟,呼吸正常。呼气,弯曲膝盖,抬起脚。躯干和头部向后倾斜,上肢后弯,胸腔向上延伸,两条小腿抬高,脚底靠近头部后方,脚心朝向后脑,骨盆和大腿承受身体重量并完成5次呼吸即可。

    瑜伽,是一种生活态度。坚持下去,你会收获不一样的人生!

    (编辑 南方周刊)




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